Дєвішнік

Б'єшся над схудненням з останніх сил, а користі - мало? Можливо, ти просто зробила одну з типових помилок тих, хто худне.

Найпоширеніші помилки при схудненні

Зниження калорійності їжі

Одне з перших рішень людини, що взялася худнути, як правило, є рішуча відмова від калорійної їжі. Але дієтологи стверджують, що жорсткі низько-калорійні дієти можуть бути застосовні лише в тому випадку, коли у людини надмірна вага дійсно значна. Якщо ж ви збираєтеся позбавитися від пари зайвих сантиметрів на талії, то у випадку різкого зниження надходження в організм калорій, ви ризикуєте забезпечити собі чимало проблем, серед яких втрата м'язової маси, зниження працездатності і передчасне старіння.

Відмова від жирів

Вся проблема в тому, що більшість жирів пов'язані з білком, тобто з м'ясом. А м'ясо - це головний субстрат для формування м'язової маси. І саме м'язи поглинають жир. А при схуднення у вигляді обмеження їжі стоншуються м'язи. І коли м'язова маса стає меншою, вона майже не «з'їдає» жирові клітини. Виходить замкнуте коло.

Альтернативне харчування

Зараз багато пропонують бажаючим схуднути спеціальне харчування - всі ці продукти з приставками біо, фітнес-харчування, органічна їжа і т.д. Насправді, щоб використовувати такі продукти з метою схуднути, потрібна консультація дієтолога, тому що в іншому випадку наша необізнаність може звести всі зусилля нанівець. Наприклад, багато хто вважає популярні фітнес-батончики чудовим способом харчуватися правильно. Але вони складаються із спеціально підібраного кількості білків і вуглеводів, так що один такий батончик замінює цілий обід. Це означає, що, з'ївши батончик, вам доведеться обмежити себе в їжі на весь день, а це навряд чи можливо і вже точно НЕ корисно.

Схуднення за допомогою сауни

Є помилкова думка, що жир можна «випарувати» з допомогою сауни. Насправді ж позбутися від жиру за допомогою сауни неможливо. Вага може знизитися і навіть досить швидко, але це відбудеться, тому що організм втрачає в сауні багато вологи. Тому зловживати сауною не можна, хоча включити відвідування сауни в курс схуднення можна.

Фруктово-овочева дієта

Якщо програма зниження маси тіла пропонує для схуднення харчуватися тільки овочами і фруктами, також не поспішайте вірити такому простому розв'язанню проблеми. Свіжі фрукти та овочі, звичайно, прекрасні поживні продукти. Але в них немає білків, повноцінних за своїм складом, і деяких вітамінів, що містяться тільки в тваринної їжі. Крім того, організму складно засвоїти виключно продукти рослинного походження. До того ж фрукти не насичують шлунок, та ще й володіють таким неприємним ефектом, як розпалювання апетиту.

Великі фізичні навантаження

Дуже сильне завзяття при заняттях фітнесом не приносить очікуваного ефекту і навіть небезпечно для організму. За спостереженням відомого бодібілдера Лайоло Макдоналда, люди, які в пориві ентузіазму із самого початку брали на себе дуже великі навантаження, дуже швидко переставали втрачати зайву вагу. Навантаження середньої інтенсивності визнані набагато ефективнішими.

Періодичний характер дієт

Багато людей, що мають проблеми із зайвою вагою сприймають дієту як короткочасний спосіб привести себе в нормальну форму, але як тільки вони закінчують сидіти на дієті, вага вмить повертається на кола свої. Організм адаптується до обмеженого харчування та з кожною новою дієтою буде все менш охоче знижувати вагу, а жирові клітини будуть набирати чинності після закінчення дієти з подвійною силою - «про запас». Дотримання дієти повинно стати способом життя. Необхідно змінити свій раціон, кількість і час прийому їжі, набір продуктів, переглянути психологічне ставлення до їжі - їжа не повинна бути «кумиром» і єдиним задоволенням в житті.
stylemania.ru