Дєвішнік

Ранкова зарядка - що потрібно знати про неї, щоб вона приносила радість і позитивний ефект? По-перше, не слід плутати ці два поняття - ранкова зарядка і фізична тренування. Ранкова зарядка має на меті прискорити приведення організму в працездатний стан після сну, підвищити загальний тонус і настрій, усунути сонливість і млявість. Ранкова зарядка не призначена для того, щоб тренувати організм.

1. Не пити воду. Підшкірний жир, який приховує такі бажані кубики не зменшиться, це впевнений крок до зневоднення і порушення режимної тренування.
2. Повторення одних і тих же рухів, без змін в індивідуальній програмі. М'язи мають властивість звикати до основного навантаження і не змінюватися, тому зміною форми і є адаптація м'язів під дією навантаження.
3. Виконання тільки вправ на зміцнення м'язів пресу, нехтуючи вправами по розтяжці.

Якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш. Горацій


Аеробні види тренувань є найефективнішими серед вправ для схуднення. Це біг, їзда на велосипеді, аеробіка, шейпінг. Аеробне навантаження піднімає частоту серцевих скорочень до 150-160 ударів за хвилину і дозволяє утримувати пульс на високому рівні протягом тривалого часу (20-40 хвилин), що й сприяє спалювання жиру.

Йога – це давнє індійське мистецтво, що допомагає досягнути гармонії тіла, розуму та духу. Слово «йога» походить з давньої мови санскрит і означає «поєднуватись».

Давні йоги вірили, що для досягнення гармонії з собою та навколишнім середовищем, необхідно поєднати тіло, розум та дух. Шлях для досягнення цього – виконання трьох основних складових йоги: фізичні вправи, дихання та медитація.

Пози йоги або Асани – це вправи, що допомагають відновити хребет, залози та внутрішні органи. Різноманітні положення тіла спрямовані на зміцнення здоров’я та позбавлення від хворіб.

Аэробика в воде в последние годы стала очень модным увлечением. И эта мода оправдана тем результатом, который дают занятия. Этот результат касается и общего внешнего вида, и положительного влияния на здоровье, и, что немаловажно – изменения эмоционального настроя.

Недаром говорят, что на несколько вещей в этом мире можно смотреть бесконечно, к ним относится и вода, взгляд на ней отдыхает и настраивает на успокаивающий лад. На этом ее положительные свойства, конечно, не заканчиваются, вода обладает огромным оздоравливающим эффектом. Аэробика в воде в последние годы стала очень модным увлечением. И эта мода оправдана тем результатом, который дают занятия. Этот результат касается и общего внешнего вида, и положительного влияния на здоровье, и, что немаловажно – изменения эмоционального настроя.Недаром говорят, что на несколько вещей в этом мире можно смотреть бесконечно, к ним относится и вода, взгляд на ней отдыхает и настраивает на успокаивающий лад.

Багато сучасних жінок мріють про тонку талію, округлі стегна, стрункі ніжки, правильну поставу й про ідеальну вагу. Одні сидять для цього на дієті, інші — посилено займаються спортом. Але не варто забувати, що дієти виснажують організм і не гарантують стабільних результатів, а різні види спорту розвивають тільки деякі групи м'язів, та й задоволення це часто зовсім не приносить. Що ж робити, якщо так хочеться мати гармонійно розвинуте, жіночне тіло?

Відповідь на це питання занадто проста — почніть відвідувати спортивні заклади,

Сьогодні налічується досить велика кількість латинських танців. Розглянемо найпопулярніші із них:

Меренга зародилася на острові Іспаньола, відкритим Колумбом в 15 столітті. Цей острів явив собою своєрідну точку відліку всієї іспано-американської імперії, яка розповсюдилася на більшій частині Центральної і Латинської Америки. Впродовж століть до індіанських племен і іспанських колоністів приєднувалися могутні потоки африканських рабів. Це змішення етнічних груп, традицій і культур породило вельми різноманітні танці і музику, серед яких меренга, поза всяким сумнівом, одна з найстародавніших танцювальних форм.

Деякі вважають, що походження характерних для Меренги па йде від рухів, вироблюваних рабинями на плантаціях цукрового очерету.

Зима цього року незвичайно радує. Отож депресивному стан далеко не місце у наших домівках. А тому гайда з дому, насолоджуватися свіжим снігом, морозцем та оптимізмом. Однак аби відпочинок не був зовсім скучним, варто заздалегідь подбати про розваги, які зарядить організм енергією, а душу позитивом.

Тетяна Навка, Ірина Слуцька, Оксана Баюл, Тоня Гардінг, Сірія Боналі – усі ці жінки зовсім різні за долею, зовнішністю, національністю та навіть кольором шкіри.

Стретчинг - це комплекс вправ, призначений для того, щоб ваші м'язи були еластичними, а суглоби гнучкими і рухливими. Інколи стретчинг ще називають стрейчинг або стречинг, але це неправильно.

Фахівці вважають, що в стретчинга є багато плюсів:

• Завдяки розтягуванню м'язів до них поступає більше крові, вони розслабляються і стають еластичнішими.
• Суглоби набувають великої рухливості, внаслідок чого збільшується гнучкість.
• Хороша профілактика проти відкладення солей.
• Зосереджене, глибоке дихання благотворно впливає на головній мозок, особливо після важкого робочого дня.

Каланетик- популярна у всьому світі система вправ. Вона підходить всім жінкам будь-якого віку з надлишковою вагою і з різними медичними протипоказаннями до навантажень.

Каланетик створить корсет з Ваших м'язів всього за кілька місяців. Секрет ефективності в тому, що, виконуючи кожну вправу, потрібно утримувати м'язи в напрузі на протязі декількох секунд.

Результат - жирова тканина в жіночих проблемних зонах (живіт, стегна, сідниці), поступається місцем пружним м'язам.


Техніка вправ цієї системи заснована на розтяжках і статичних вправах, які викликають активність глибоко розташованих м'язових груп.