Дєвішнік

Ранкова зарядка - що потрібно знати про неї, щоб вона приносила радість і позитивний ефект? По-перше, не слід плутати ці два поняття - ранкова зарядка і фізична тренування. Ранкова зарядка має на меті прискорити приведення організму в працездатний стан після сну, підвищити загальний тонус і настрій, усунути сонливість і млявість. Ранкова зарядка не призначена для того, щоб тренувати організм.

1. Не пити воду. Підшкірний жир, який приховує такі бажані кубики не зменшиться, це впевнений крок до зневоднення і порушення режимної тренування.
2. Повторення одних і тих же рухів, без змін в індивідуальній програмі. М'язи мають властивість звикати до основного навантаження і не змінюватися, тому зміною форми і є адаптація м'язів під дією навантаження.
3. Виконання тільки вправ на зміцнення м'язів пресу, нехтуючи вправами по розтяжці.

Якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш. Горацій


Аеробні види тренувань є найефективнішими серед вправ для схуднення. Це біг, їзда на велосипеді, аеробіка, шейпінг. Аеробне навантаження піднімає частоту серцевих скорочень до 150-160 ударів за хвилину і дозволяє утримувати пульс на високому рівні протягом тривалого часу (20-40 хвилин), що й сприяє спалювання жиру.

Йога – це давнє індійське мистецтво, що допомагає досягнути гармонії тіла, розуму та духу. Слово «йога» походить з давньої мови санскрит і означає «поєднуватись».

Давні йоги вірили, що для досягнення гармонії з собою та навколишнім середовищем, необхідно поєднати тіло, розум та дух. Шлях для досягнення цього – виконання трьох основних складових йоги: фізичні вправи, дихання та медитація.

Пози йоги або Асани – це вправи, що допомагають відновити хребет, залози та внутрішні органи. Різноманітні положення тіла спрямовані на зміцнення здоров’я та позбавлення від хворіб.

Аэробика в воде в последние годы стала очень модным увлечением. И эта мода оправдана тем результатом, который дают занятия. Этот результат касается и общего внешнего вида, и положительного влияния на здоровье, и, что немаловажно – изменения эмоционального настроя.

Недаром говорят, что на несколько вещей в этом мире можно смотреть бесконечно, к ним относится и вода, взгляд на ней отдыхает и настраивает на успокаивающий лад. На этом ее положительные свойства, конечно, не заканчиваются, вода обладает огромным оздоравливающим эффектом. Аэробика в воде в последние годы стала очень модным увлечением. И эта мода оправдана тем результатом, который дают занятия. Этот результат касается и общего внешнего вида, и положительного влияния на здоровье, и, что немаловажно – изменения эмоционального настроя.Недаром говорят, что на несколько вещей в этом мире можно смотреть бесконечно, к ним относится и вода, взгляд на ней отдыхает и настраивает на успокаивающий лад.