Дєвішнік

Якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш. Горацій


Аеробні види тренувань є найефективнішими серед вправ для схуднення. Це біг, їзда на велосипеді, аеробіка, шейпінг. Аеробне навантаження піднімає частоту серцевих скорочень до 150-160 ударів за хвилину і дозволяє утримувати пульс на високому рівні протягом тривалого часу (20-40 хвилин), що й сприяє спалювання жиру.

В який час доби краще бігати? Якщо ви вирішили худнути, то будь-які тренування краще планувати на вечір, після роботи. Причини наступні:

1. Не можна тренуватися натщесерце. Що б там не писали різні видання про супер-швидке схуднення, не можна бігати, не поснідавши. За 2 години до тренування обов'язково потрібно підкріпитися.

2. Робота всіх систем організму вранці сповільнена, тому ранковими тренуваннями до сніданку ви ризикуєте надірвати серце або заробити тромби у венах.

3. Потренувавшись вранці, ви протягом дня їсте. Це природно: неможливо працюючій людині не їсти - не буде сил і бадьорості. Але тим самим ви нейтралізуєте ефект від тренування. Тренуючись ж увечері, вам вже немає необхідності потім перекушувати - вже до сну близько. Таким чином, ефект від занять повністю зберігається.

Якщо ви займаєтеся для підтримки форми і загального тонусу - це інша справа. У цьому випадку не принципово, в який час доби ви будете тренуватися.

Перед тим, як почати бігати, придбайте правильне взуття - кросівки краще купити в професійному спортивному магазині і тут краще не економити. Простежте за бігунами зі стажем, вивчіть техніку бігу.

Скільки разів на тиждень потрібно бігати? Достатньо 3-х пробіжок на тиждень. Ви можете запитати: а чому саме триразовий режим? Адже багато людей бігають щодня ...

Справа в тому, що, якщо ви будете ставитися до бігу (як і до будь-якого іншого заняття) без фанатизму, то ви зможете цим займатися роками, а то і все своє життя, і це вам не набридне. Такий розслаблений режим дозволяє досить відпочивати від бігу і фізично, і психологічно.

Скільки хвилин потрібно бігати? Якщо ви бігаєте на вулиці (в парку чи сквері), то навантаження набагато більше, ніж на біговій доріжці, тому що в цьому випадку вам доводиться долати місцевий рельєф - спуски і підйоми, погодні умови - вітер, вологість, перепади атмосферного тиску. Всі ці фактори сприяють хорошому загартуванню. 25-30 хвилин для такого тренування цілком достатньо.

Яка повинна бути дистанція? Нормальна дистанція для пробіжок - 5 кілометрів. Але освоювати її потрібно поступово. Спробуйте спочатку подужати 1 / 3 або ¼ усієї дистанції. Починайте, не поспішаючи, слухайте себе. Біжіть розслаблено, без зайвої напруги в м'язах. Дихання повинне бути рівним, якщо раптом ви відчули, що зараз почнете задихатися, перейдіть на швидку ходьбу, поки воно не нормалізується. Потім знову переходьте на біг.

Запам'ятайте важливе правило будь-яких тренувань: якщо ви почали задихатися, значить, ваш організм не справляється з навантаженням, і, продовжуючи в колишньому темпі, ви приносите собі шкоду. Тому - не доводьте до задишки.

Не турбуйтеся, якщо у вас поки не виходить бігти довго: це все явища початкового етапу, коли ваш організм адаптується до навантаження, і дуже скоро ви звикнете.

Бігти треба зі своєю швидкістю, наскільки дозволяє вам ваш вік і рівень фізичної підготовки. Бігати треба тільки зі своєю швидкістю і ні з ким себе не порівнювати.

Коли ви освоїлися з початковою дистанцією, спробуйте збільшити її ще на 1 / 3. Звикніть - доведіть її до максимуму - 5 кілометрів. Всі перераховані вище рекомендації допоможуть вам не тільки освоїти цей вид навантаження, але й отримувати від своїх занять задоволення. А це гарантує те, що ви не кинете почате на півдорозі і обов'язково досягнете результатів у зниженні ваги.