1. Не пити воду. Підшкірний жир, який приховує такі бажані кубики не зменшиться, це впевнений крок до зневоднення і порушення режимної тренування. 2. Повторення одних і тих же рухів, без змін в індивідуальній програмі. М'язи мають властивість звикати до основного навантаження і не змінюватися, тому зміною форми і є адаптація м'язів під дією навантаження.
3. Виконання тільки вправ на зміцнення м'язів пресу, нехтуючи вправами по розтяжці. Надмірні вправи на закачку провокують гормональну систему жінки на опір і збільшення виробництва підшкірного жиру в черевній порожнині. Не забувайте розтягувати м'язи черевного пресу!
4. Зміцнюючи черевний прес не виконувати вправ на гіпер екстензію для зміцнення поперекового відділу. Від цього можуть виникнути проблеми в поперековому відділі + гармонійність рельєфу може бути порушена!
5. Приймати препарати типу креатину та протеїну. У даному питанні необхідні тільки препарати, що містять L-карнитин!
6. Не давати повноцінного відпочинку м'язам. У вас повинні бути чіткі періоди відновлення і навантаженя!
7. У процесі тренування вести світську бесіду. Не відволікайтеся при виконанні вправ.
8. Виснажувати себе дієтою. Виснажлива дієта може викликати синдром голодуючої клітини (про це в окремій статті)
9. У повсякденному житті оголяти живіт в холодну пору року. Встановлено, що більш схильні до накопичення підшкірного жиру, ті частини тіла, які постійно перебувають у стані переохолодження.
10. Кидати розпочату програму через свята або проблеми, що накопичилися. Наносить велику шкоду здоров'ю і в наступній програмі процес адаптації буде протікати складніше.
(с) Автор: Світлана Зав'ялова, http://psihofitnes.ucoz.ua
Переглядів: 406, Коментів: 1
